9 juillet 2018 à 20:28

Petit programme d'entretien pour les vacances des U10 aux U17

PROGRAMME PENDANT LES VACANCES

(à faire pendant 5 jours dans la semaine)

 

Semaine du 09 au 15 :

_ Courir, ou aller à la piscine, ou faire du vélo pendant 5 minutes sans m’arrêter (objectif fin de semaine : tenir 5 minutes). Pendant la course faire quelques sprints*.

_ Faire une série de 5 abdominaux et 5 pompes (objectif fin de semaine : réussir à faire les abdominaux et pompes).

_ Faire 5 jongles ou plus du pied droit, 5 du pied gauche. Faire 5 têtes (objectif fin de semaine : réussir les jongles).

Semaine du 16 au 22 :

_ Courir, ou aller à la piscine, ou faire du vélo pendant 10 minutes sans m’arrêter (objectif fin de semaine : tenir 10 minutes). Pendant la course faire quelques sprints*.

_ Faire une série de 8 abdominaux et 8 pompes (objectif fin de semaine : réussir à faire les abdominaux et pompes).

_ Faire 10 jongles ou plus du pied droit, 10 du pied gauche. Faire 8 têtes (objectif fin de semaine : réussir les jongles).

 

Semaine du 23 au 29 :

_ Courir, ou aller à la piscine, ou faire du vélo pendant 15 minutes sans m’arrêter (objectif fin de semaine : tenir 15 minutes). Pendant la course faire quelques sprints*.

_ Faire une série de 11 abdominaux et 11 pompes (objectif fin de semaine : réussir à faire les abdominaux et pompes).

_ Faire 15 jongles ou plus du pied droit, 15 du pied gauche. Faire 11 têtes (objectif fin de semaine : réussir les jongles).

 

Semaine du 30 au 05 :

_ Courir, ou aller à la piscine, ou faire du vélo pendant 20 minutes sans m’arrêter (objectif fin de semaine : tenir 20 minutes). Pendant la course faire quelques sprints*.

_ Faire une série de 15 abdominaux et 15 pompes (objectif fin de semaine : réussir à faire les abdominaux et pompes).

_ Faire 20 jongles ou plus du pied droit, 20 du pied gauche. Faire 15 têtes (objectif fin de semaine : réussir les jongles).

Semaine du 06 au 12 :

_ Courir, ou aller à la piscine, ou faire du vélo pendant 25 minutes sans m’arrêter (objectif fin de semaine : tenir 25 minutes). Pendant la course faire quelques sprints*.

_ Faire une série de 20 abdominaux et 20 pompes (objectif fin de semaine : réussir à faire les abdominaux et pompes).

_ Faire 25 jongles ou plus du pied droit, 25 du pied gauche. Faire 20 têtes (objectif fin de semaine : réussir les jongles).

 

Semaine du 13 au 19 :

_ Courir, ou aller à la piscine, ou faire du vélo pendant 30 minutes sans m’arrêter (objectif fin de semaine : tenir 30 minutes). Pendant la course faire quelques sprints*.

_ Faire une série de 20 abdominaux et 20 pompes (objectif fin de semaine : réussir à faire les abdominaux et pompes).

_ Faire 30 jongles ou plus du pied droit, 30 du pied gauche. Faire 20 têtes (objectif fin de semaine : réussir les jongles).

 

Pensez à vous hydratez* correctement et étirez vous après chaque effort.

 

*Sprint: courir le plus vite possible pendant 5 secondes et ralentir progressivement sans  couper son effort brusquement.

Pour apprendre à jongler: (Regarder sur ce site pour ceux qui ont encore du mal la technique est bonne) https://fr.wikihow.com/jongler-avec-un-ballon-de-foot

Hydrater: boire de l’eau souvent et ne pas attendre d’avoir soif !!!!

 

 

Bonne vacances à tous

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 VANDOEUVRE US 45 18 14 3 1 0 64 21 0 43
2 NEUVES MAISONS GS 44 18 14 2 2 0 58 16 0 42
3 ST MAX-ESSEY F.C. 42 18 13 3 2 0 48 18 0 30
4 NANCY ASNL 32 18 10 2 6 0 59 24 0 35
5 HEILLECOURT ES 22 18 6 4 8 0 30 40 0 -10
6 TOULOISE N. GENERAT. 21 18 6 3 9 0 34 35 0 -1
7 NANCY HAUT DU LIEVRE 20 18 6 2 10 0 34 42 0 -8
8 DOMBASLE FC 13 18 3 4 11 0 30 39 0 -9
9 LANEUVEVILLOISE E.S. 8 18 2 2 14 0 25 98 0 -73
10 NCY HAUSSONVILLE OL 8 17 2 3 12 1 27 76 0 -49
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 TOUL JEUNES CITOYENS 50 20 16 2 2 0 85 33 0 52
2 SORCY VOID VACON ENT 44 20 13 5 2 0 38 15 0 23
3 GONDREVILLE AS 42 20 13 3 4 0 53 18 0 35
4 DOMMARTIN AS 39 20 12 3 5 0 49 24 0 25
5 ECROUVES FC 34 20 11 2 7 0 38 30 0 8
6 TOULOISE N. GENERAT. 25 20 6 7 7 0 37 44 0 -7
7 ENT.VIGNOT.LEROUVILL 20 20 6 2 12 0 34 58 0 -24
8 RIGNY LA SALLE 18 20 5 3 12 0 52 83 0 -31
9 COMMERCY SC 17 19 5 3 11 1 31 47 0 -16
10 PAGNY S/MEUSE FC 12 20 4 1 15 0 27 55 0 -28
11 VELAINE EN HAYE AS 4 14 3 1 10 6 20 57 0 -37
12 TOUL FC 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0